跑步机品牌推荐-跑步机家用评测最高效的跑步机减脂
匿名网友
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2021-01-13 19:25
1条回答
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（共1个回答）教大家一种判断是否是有氧运动状态的方法，“测量心率”，锻炼期间，我们可以通过运动器械或手环来检测心率，当心率保持在大约150次/分钟时，就是有氧运动状态。
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01-13 19:25
全球健身私教推荐：跑步机减脂课程之HIIT训练
还有一个训练的方式。跑步机坡度提高到10%，然后冲刺30秒，接着休息60秒，跑5-7个回合。可以根据运动能力增加休息时间让自己得到恢复。
在跑步机上什么样的速度最减肥
事实上，跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关，不能一概而论。一般说来，如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上，每周坚持3-4次，同时饮食比较规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥效果可能不会很好哦。
慢爬坡才是使用跑步机减肥最有效的方式
所以说，如果你进行高强度的锻炼时，虽说脂肪燃烧的少，但是你体重减的更快；举个例子：你在跑步机上快跑半小时，就可以消耗330卡左右的热量；但是相同的时间，利用快走来锻炼只能消耗200卡左右的热量；两者对比一下，快跑的效果明显好于快走。不过，这时所消耗的主要的是人体内的碳水化合物，并不能过多的消耗脂肪；所以我们要想利用好跑步机减肥，应该要将高低强度的运动结合在一起，快跑之后再快走一会；
最高效的瘦身减脂方式，是有氧运动
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。