如何合理安排跑步计划

可能在很多人的想法中就是要想跑得快你平时的跑量也要大，这种说法也是有一定道理的，但是这不是最好的方法。因为每个人的体质不同，所以跑量一定要依照自己的身体状况来制定，循序渐进等身体适应一定的强度后再依次增加。关于运动计划的安排一定不要每次都是高强度的训练，在高强度和低强度之间来回切换，合理安排运动时间这样才有益于身体素质的提高，避免因高强度的训练导致身体的受伤。

每个人都会有自己的事情，跑步的时间段也都随着自己的生活规则而不同，但是在夏日里，一定要避免在早晨10点到下午4点这段时间跑步！建议大家选择早起进行晨跑，或者选择在跑步机上跑，当然了现在夜跑一族也越来越多了，也是一个不错的选择！我们都知道夏日最伤害皮肤的是高强度的紫外线辐射，即便在你看来太阳不是很大的时候，你跑完后才发现自己的皮肤衣通红了，甚至起疹子了，这个就是晒伤了呢！如果你经常跑步的话，长期暴晒在紫外线下，容易得各种皮肤性疾病，甚至大大提高了患皮肤癌的概率，所以在这种情况下跑着们做好防晒措施就相当重要了呢！小编这里建议大家可以选择一款防晒皮肤衣哦，因为这样的衣服可以抵挡阳光中的有害辐射线，同时能及时的散热，让你的身体保持凉爽，透气性又不闷热，最关键的还是防晒哦！

对于想要通过跑步减肥的人来说，首先还是应该充分的了解跑步到底有哪些好处。能够减肥肯定是跑步最广为人知的好处。除此之外，跑步还可以降低人体的胆固醇，从而大大降低人们患心脑血管疾病的风险。还有保持皮肤弹性、塑造体形等好处。而且跑步不仅可以使你的身体感到轻松。还可以让你的心情变得愉快。据调查，剧烈的运动能够促进大脑分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质能让人心情愉快。

跑步本身是一个循序渐进，痛并快乐的过程，绝对不是一口吃成胖子的事。你需要一点点地增加难度，所以计划显得非常重要。哪怕你本身就是个身体素质不错的跑者，你同样也离不开枯燥的过程。身体素质好并不代表你在跑步中可以顺手捏来，反而这样的心态容易引起运动损伤，时刻保持一颗谦虚的心也是很重要的。

当然，你会希望进行计时跑来为即将到来的比赛计划配速，你也可以通过比赛来衡量相对于最终目标，你目前的体能和速度处于什么水平但是，对于以改善力量和速度为目的的跑步来说，每天使用恰当的强度，才是效率最高、效果最好的方式。