跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步5公里大概多少步数
匿名网友
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2021-01-17 09:53
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（共1个回答）林华表示，从锻炼身体的角度来说，大家适量参与健步走是有利的。但任何运动适可而止，不可过量。不要小看走路、跑步，过了，对身体同样是一种伤害。林华告诉记者，随着大家越来越热衷跑步、大步走，门诊上膝盖运动损伤的患者也越来越多、出现的问题主要是走路、跑步的运动强度过大、时间过长，超过了身体负荷，造成膝关节肿胀、疼痛，甚至出现积液，这些都是关节磨损的表现。此外，他还提醒，现在还有一些老年人迷上了爬山，从保护膝关节的角度来看，这是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4-6倍，并不适合年长者锻炼。
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01-17 09:53
一公里大约等于多少步每天早晨两小时，快走是多少步
据经验：1、正常的健步走一公里为1417步。100步每分钟，2小时约为12000步。锻炼身体，一般每天步行8000~13000步比较适合。这些运动包括步行5000~8000步。三是中等强度(每分钟120~140步)的健步走，每天不要超过30分钟。过度的运动，会导致腿部关节长期劳损。关节的自然退变率为11%，中等强度运动为13%，竞技运动为23%。六、单纯慢步走(每分钟低于70步)并不意味着运动有多重要。运动时最好选择塑胶跑道或沥青路面，穿着适合的软底运动鞋。锻炼身体的步数是适当的，还是要根据每个人的实际经验来决定。不管选择哪种健身项目，都要坚持“适度有度，循序渐进”的原则。
如何完成你跑步的首个“5公里”
贪多心理，没有计划性，可能是大部分人的通病。开始只凭一时头脑发热，状态好就多跑，状态不好就少跑或不跑，很难坚持下去。尤其是哪天一时兴起跑步超过身体极限，接下来的全身乳酸爆发，为你不再坚持找到了强有力的理由，由此一次热血运动完美落幕。
每天健身房跑步几公里最好
每天跑步也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始跑步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。
跑步5公里和跳绳5000个，到底哪个运动量大，更有助于减肥呢
最后我想说的就是，跳绳时间几乎是跑步的一倍，自然是跳绳运动量大了。大约这5000次跳绳完成，可以消耗你起码500大卡以上的热量。你要实际执行的话，这两项都不在推荐行列，因为：跑步5公里时间偏短，跳绳则对膝盖冲击比较强，假如你希望健身减肥的话，采取跑步的方式，但是跑步时间提升到45分钟到50分钟，效果和安全系数都是在期待范围内的。