跑步30分钟怎样变速

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

运动减脂后。图对比，效果是明显的。那么我简单的说下我的方法和体会。运动方面，我一周6练休息一天，下午3点开始无氧一小时（分隔天，胸、背、腿，一周循环两次，），随后一小时有氧（第一个月是适应性的全程6公里/每小时跑步机，第二个月开始加入变速跑，比如前700米迅速后300你加速）。饮食方面，早上吃好吃饱（120克原味麦片120克牛肉或者鸡胸肉水煮，蛋白粉30克），中饭适量（120克麦片适当牛肉或者蔬菜鸡胸肉，水煮鸡蛋，三文鱼都行），锻炼前30分钟（10克士力架，红牛一瓶）无氧结束后30分钟（30克蛋白粉），晚餐很重要（新鲜蔬菜或者水果比如西红柿、黄瓜、苹果适量，一定不吃精面精米制品），全天保证2公斤白开水。体会，慢跑要跑起来，慢点没事，时间一定要保持在45-60分钟，不要扶护栏（扶护栏跑效果减20%），不走步（效果减半），运动量够的情况下，饮食保持好肯定能瘦。我41岁男3月时最高体重88公斤附近体脂32%现在73公斤体脂22%附近。健身永远在路上，健身不是压力是一种生活方式，祝大家减脂成功。本人身高1.72米。

传说中，跑步只有超过30分钟才能够燃烧脂肪，在之前的都是消耗自身的糖原。从结果来说，跑步时间长了，减肥的效果确实会好一点。毕竟跑步半小时和跑步三小时，消耗的热量肯定是不同的。其次，身体的糖原是不可能被燃烧殆尽的。人的身体是很充分的糖原的，一旦出现不足，只要及时补充就行。若是身体糖原被全部消耗掉，身体会表现出类似低血糖的反应，除了疲惫，还伴有一定的眩晕以及眼花的表现。

数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。

跑步作为一项全民性的健身运动，无论男女老少都可以进行，跑步不仅能够强身健体，而且还能达到减肥燃脂的目的。但是对于跑步在近些年来出现一些歧义，尤其是存在一些说法，就是想要减肥的人必须坚持跑步30分钟以上，我们体内的脂肪才会开始燃烧。其次，有的人认为跑步有早晚之分，早上跑晚上跑所带来的效果是不一样的。其实关于跑步还存在很多误区，各位朋友不妨一起来了解一下，真相到底是怎样的？