跑步机品牌推荐-跑步机家用评测做卧推前跑步有好处吗
匿名网友
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2021-01-19 09:53
1条回答
最佳答案
（共1个回答）那么，只做力量训练不做有氧运动。因为在体脂到极致的过程中，需要非常严格控制摄入的能量，基本会每天都处在饥饿的临界状态，而为了维持肌肉的饱满，又必须要进行一定量的力量刺激。所以，有氧运动的能量消耗，是无法满足的。这个情况下，就不建议做有氧运动了。一旦从事有氧运动，能量缺口会明显增大，从而人饥饿感会明显增强，强烈渴望进食，会让身体的摄入相当难控制。
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01-19 09:53
卧推会有危险吗
答案是肯定的,卧推时弓式发力也就是挺起腰背。很多运动员肚子很大,再加上有意挺起,腹部的高度大大超过胸部,这样不仅能借助腰力,还能使杠铃下降幅度尽可能减小,但是这使脊柱变成了一个非常危险的弧线,随着腿部向下蹬,双臂向上推,脊柱很容易像岩石的断层一样断裂开来。由于整个身体从腿部向头部向下倾斜,而人又不习惯头部下斜,总是自然地向上挺起脖子,这就使颈椎承受的压力极大。
在卧推运动中，除了关节外，前锯肌起着非常大的作用
前锯肌：顾名思义，它是身体前面的锯齿状肌肉，你只需要举起你的手臂。在双侧胸肌下方肋骨上就可以看到前锯肌锯齿状的排列。这是前锯肌的起点，沿着胸腔的往后，前锯肌一直延伸到肩胛骨，并终止于肩胛骨的内边侧缘前面。前锯肌的主要功能是使肩胛骨靠在后上背部的胸廓上，这与自动关门装置非常相似，一旦门被打开，总有一种力量将门关闭，前锯肌也一样总是将肩胛骨拉向胸扩员。
对科学运动、有效健身来说，是先做有氧运动还是先进行力量训练
如果你在早上进行有氧，而在中午或者晚上进行力量训练，有研究证据认为在力量训练之前的4至8小时进行相应的耐力训练，会导致75%1RM下的卧推与腿举运动表现出现下降。在某些情况下，这个下降的幅度达到了25%（与对照组相比）。
怪不得！原来卧推的效果和手肘的位置有关系
一直有小伙伴问“我卧推的时候胸肌总是找不到感觉”或是“我卧推到后来总是感觉三头好酸啊”。其实排除新手一开始对于肌肉的感觉还不是特别好，控制肌肉收缩的能力还不够强的因素，这可能和他们手臂的位置有关系。你是否也躺枪过？