跑步多久才能消耗脂肪

你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

一般来说长时间慢跑最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的长时间慢跑了，也就是你通常奔跑距离的两倍。而对于想跑半马的跑者，长时间慢跑的距离可以设定为15-20公里。而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么长时间慢跑的距离应该设置为25-35公里。马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶，其实归根结底的原因就是长时间慢跑超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次长时间慢跑。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么长时间慢跑的距离会更长。

减肥需要运动时间的保证，这是没有错的，但是却并不需要20分钟以上。减肥的主要目的就是减少脂肪，而消耗脂肪只有达到有氧氧化系统才有消耗，所以想减肥的人，应该在尽可能短的时间让身体进入有氧氧化系统，这样就能更好的开始消耗脂肪。而想要达到这一点很简单，在开始运动的时候，运动的强度可以大一些，给身体充足的刺激，让身体感觉活动强度很大，有疲累的感觉，然后在后续过程中保持持续运动即可。

要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

最基本的原则上做到，减肥不是不可能的。如早餐必须要吃，而且早餐的营养不可疏忽，但要拒绝高脂肪高蛋白的食物摄入身体。不易过饱。午餐需要补充各种能量，所以，相对早餐，要丰富和多元化。但是还是要避免高脂肪类食物摄入。晚餐少食。睡前三个小时不要进食。养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜。