跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后简单的拉伸动作
匿名网友
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2021-01-22 15:52
1条回答
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（共1个回答）跑步拉伸不只是简单的拉腿，还需要活动许多关节，肩袖肌，腰腹，髋部，腘绳肌，排肠肌，脚踝等都是你要注意的地方，你在跑动时它们都会时时刻刻影响你的运动轨迹和健康问题。
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01-22 15:52
6个跑步绝佳拉伸动作增加肌肉的柔韧性
右膝跪地，脚掌置于地板的垫子上，双手垂直放在肩膀下方的垫子上。髋关节向前屈曲，同时弯曲左腿膝关节使左脚掌置于左手臂内侧的前方。此时髋屈肌完全伸展，这是起始姿势。向后倾斜，将重心放在后（右）膝盖上，拉直前腿（左腿）。双手保持在同一位置，将胸部放低到前腿（左腿）。然后返回起始姿势。重复，换边重复。
原创教你几个简单实用的跑步前热身拉伸动作！
今天给大家总结几个简单易行的跑步前热身和拉伸动作，还有一组平时在家里可以练习的下肢综合锻炼动作。对于加强下肢肌肉，稳定关节，延缓关节炎，减少下肢尤其是膝盖的运动损伤，非常有帮助。已经有半月板I度或者II度损伤的、髌骨软化症的、膝关节骨性关节炎的，还是下肢术后肌肉萎缩的，腰椎间盘不好的，都可以进行练习，长期坚持，受益很大，不用吃任何药物。
跑步后要做的5个最佳静态拉伸动作！这将帮助你提高灵活性！
跑步拉伸，这个是老生常谈的问题了，这个问题最可能出现在新手身上，但是也常常发生在有跑步经验的人身上，新手不了解拉伸可以慢慢学习，可是那些有跑步经验的老手，也经常出现不拉伸的情况，跑个5公里，10公里觉得很轻松，就觉得没必要拉伸了。
运动后的拉伸忘记了吗6个简单的拉伸动作帮你放松全身
然后进入动作四起身站直，双腿分开与胯同宽的距离，弯下腰伸出双手去贴向地面，然后直臂撑住地面。这时双脚也撑地，身体就呈一个倒V型。背部保持挺直，收紧腹部，腿部微屈，同时上身往下压。然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。换边进行，均匀呼吸保持动作30秒。