下午五点到七点是跑步

跑步前要做适当的准备运动，比如，拉伸一下肌肉、压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要运动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，这样可以让身体进入状态，不容易发生关节的扭伤。

意见建议：还要把癫痫患者的领口解开，用毛巾堵住患者的嘴，这样以免患者发作咬掉舌头。心理的护理很重要，患者受到社会上的歧视，这样的结果严重影响到患者的心理，使患者产生紧张焦虑等心理，严重的会产生抑郁症，所以要及时的疏导患者心理，给患者一个良好的环境。

跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

小韩昨天回忆了那晚的情景：晚上她从家里出来，想先快走一公里再跑。10点多走到环城北路艮山公交车站附近时，感觉身后有人跟着，又走了一段，那人突然掏出小刀，“叫我跟他到边上小树林去。”小韩说持刀男子20多岁，个头和她差不多，1米7多点。她怕男子有不轨企图，拔腿就跑，对方一把拉住她，把刀架在她脖子上，挣扎中她手机被抢，脖子和手臂被男子砍伤。

不管打算什么时候跑步，每天早上都安排十分钟的泡沫滚轴按摩。“泡沫滚轴能放松肌肉，帮助较弱的肌肉活动起来，这能让身体在一天工作、运动中越来越有效率，让人跑得更好。”芝加哥React物理理疗机构的所有者、物理理疗师大卫·李维说道。下班后才能跑步？在开跑前用泡沫滚轴按摩来消除坐了一整天的疲劳吧。