跑步机的角度多少合适

图1所示，系在跑步机前端底部的横杆中央，设置一垂直向上延伸的支杆2，支杆2又与主架3呈配合关系而能与主架3间产生相对位移，该二者间系以一插销4插置而定位，尤其在支杆2上开有数个对应的孔口，而能令插销4插入不同的孔口，以改变主架3的高度，藉以调整跑步机的倾斜角度，此种调整方式的动作顺序依序是以双脚踏踩于横杆、拔出插销4、以双手均匀拉动主架3上升至定位、再将插销4插入对应的孔口中而定位，此种调整方式必须以双手将几乎整部跑步机的重量提起再插入插销4固定，因此调整不易且非常费力，是设计不良之处，另外在美国专利第4913396号的「ADJUSTABLEINCLINESYSTEMFOREXERCISEEQUIPMENT」一案中，揭露有一种调整跑步机倾斜角度的装置，系以一氮气管枢接于前述的横杆与主架，而以一控制机构控制氮气管作用，使氮气管的轴杆伸长或缩短，以带动主架而改变倾斜角度，然氮气管在长时间的压缩收容状态，容易导致其压力损失而故障率偏高，又其机构的成本高及占据空间，并非良好的设计。又一美国专利第4998725号的「EXERCISEMACHINECONTROLLAR」一案中，系在前述横杆上设置一垂直的齿条而在主架上设置一小齿轮，又以一控制器控制马达带动小齿轮旋转而沿齿条移动，因此形成主架高低位置的改变使跑步机倾斜，此种设计在调整时较方便，但费用过于昂贵，且装设费时，故并不理想。

时会娟;刘卉;赵爽;张力文;张浩;艾丽娜;;跑步机缓冲设计对人体生物力学特征和能量消耗的影响[A];第十八届全国运动生物力学学术交流大会（CABS2016）论文集[C];2016年

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5~10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8。如果说想通过跑步机锻炼心肺功能的话，那么锻炼前最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据相关教练或者是医师建议设定好目标心率。一般来说达到目标心率后，维持个25~35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。减肥的话坡度建议在7~12°之间，时间最好控制在30~40分钟，男生最好把速度控制在6.5~8.5之间，女性最好是在5.5~7.5之间。

瑞尔博士以两组年龄为30左右的青年人为测试对象，让他们分别在高坡度跑步机和平坡跑步机上进行训练，根据人体运动科学原理，测量实时心率、氧摄入量、能量消耗和肌肉细胞在不同强度下参与量等数据，进行运动比较学研究，发现斜坡跑的训练效果比平台跑提高了好几个档次。

随着生活质量的提高，很多家里都购买了跑步时在空闲时可以锻炼身体，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机的调到坡度多少合适？