跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步机10公里图
匿名网友
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2021-02-06 20:24
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02-06 20:24
每天跑步机上狂奔10公里小伙跑出50岁的膝盖
小方是健身爱好者，他买了跑步机，坚持每天跑10公里，周末的活动也是登山。去年开始，小方上、下楼梯时，常听到膝关节有“沙沙”声，还伴随着微微的酸胀。小方没有在意，认为自己年轻，应该不会有问题。大半年过去，他膝盖开始疼痛，以至于上周，连上下楼梯都觉得很困难，才感觉不对，来到武汉市普爱医院运动医学科就医。
跑步多久可以跑10公里
2、到了一定的时间后，你可能刚开始跑的比较慢，这是一个比较考验耐力的运动，所以你刚开始可能跑到一个多小时都是很有可能的。在马拉松里面最快的话，21公里最快应该在一个半小时左右，换算一下，也就是说，40分钟都是有可能的，但这是有些专业的人士达到的，所以你要根据自己的身体状况，加上你跑步的目的，是健身还是要做超越自己。可能你得到的结果都不一样。一般健身的话，感觉80分钟到55分钟左右都是可以的。
跑步机怎么使用跑步机正确用法示意图
一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
跑步机跑步10公里视频（20150516小蚁智能摄像机记录）
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