跑步机品牌推荐-跑步机家用评测髂胫束要多久后才能跑步
匿名网友
|
2021-02-08 20:24
1条回答
最佳答案
（共1个回答）夜跑的人，特别需要注意您跑步的方向性，很多柏油道路都会有倾斜角度，以利雨水排除，避免积水。所以当您在跑步的时候，建议一天顺时针跑步(顺着一般车行方向)，一天逆时针跑步(逆着一般车行方向)。此外，若习惯在操场跑步，也建议您一天顺时针、一天逆时针交替安排。让双脚有较平衡的受力。若尝试越野路跑，建议由坡度较低与路面较为平坦的路线开始训练，减少过多膝盖压力的可能。
|
02-08 20:24
如何锻炼髂胫束
骼胫束起于髂骨，止于胫骨，位置表浅，与大腿和臀部许多肌肉相关联，部分与小腿的筋膜相连。它的主要作用是完成躯干部和下肢的力量传递，同时可以和大腿扩筋膜紧张，起到辅助支撑的作用。长距离的膝盖屈伸动作，骼胫束与胫骨相连的部位特别容易因为摩擦引起劳损性损伤。此时会出现大腿外侧一些或者膝盖外侧的尖锐疼痛。只要是腿部的动作练习都可以练到它，但它在动作过程中并不起主导作用，所以你没有太大感觉。没事不要乱搞，物极必反。
干货丨跑者，别总等中招后才了解髂胫束的厉害！
下肢的稳定性由臀中肌与髂胫束共同提供，当臀中肌参与不够，会加大髂胫束工作量，使它变紧张，所以要加强臀中肌才是彻底治疗的关键。
经常跑步小心伤到髂胫束
天气逐渐转暖，晨跑的人越来越多，不过有人跑着跑着，容易伤到髂胫束，膝盖也越来越痛。髂胫束位于大腿外侧，当膝盖弯曲时，靠近膝盖处有个硬邦邦的结构就是髂胫束。髂胫束的正常滑动受到阻碍就会出现疼痛感，严重时还会表现出膝盖外侧广泛疼痛。几个动作可缓解跑步后的膝盖疼痛。
跑步杀手“髂胫束综合症”，你了解多少
髂胫束综合症可以被称为跑者杀手，很多老手都因为他而抛弃了心爱的跑步。单纯来说髂胫束综合症不是一种疾病，而是一种随着跑步而产生的症状。有些人是大腿与膝盖相接处疼痛，有些人是大腿外侧疼痛，主要的疼痛区多半落在大腿与膝盖交接外侧。