跑步机品牌推荐-跑步机家用评测一个月不跑步如何恢复
匿名网友
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2021-02-10 16:52
1条回答
最佳答案
（共1个回答）以上的结果就是你的心脏需要工作的再稍微努力一点，以保证你奔跑的时候有一个正常的负载。新陈代谢也会有一些变化。六天之后，肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了——对于锻炼来说，身体中的优质燃料。这意味训练中，你会更依赖你肌肉中储藏的糖原，同时训练结束之后在生产这些糖原时你变得更加低效。
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02-10 16:52
停跑一个月以上恢复跑步从慢跑开始
从坚持每周跑步4-5次到躺在家里容易，但想要重新跑起来可就难了。更让人难以接受的是好不容易进步了一点点，现在又要从头再来。有人在恢复期受到打击，于是慢慢放弃了，也有人不服气，偏要坚持原来的训练计划，结果就是受伤了。
几周没跑步，如何才能恢复状态
即使你根本不想穿上鞋子，跑者们也不应该放弃自己的目标。第一步是慢慢累积里程。如果你只错过了一周的时间，可以从每周1-2次的轻松跑开始。Kenworthy指出，在之前的训练之中，跑者们不应该长时间沉浸于舒适的训练之中。在恢复跑步期间，你可能需要一两天才能让你的身体恢复活力，所以在一周结束时，你应该舒舒服服地跑步。
很久没跑步了，想开始重新跑，该怎么恢复呢
继续延伸前面的举例，当适应了50公里周跑量后，隔周即可增加至55-57.5公里，单日长跑则可增加至22-23公里。在累积了3-4周后，就应安排一个减量周，跑量降回前一周的40%-60%之间，让身体吸收先前的训练，这样能确保训练效益同时又不至于受伤。
很久没跑步第一次跑步要跑多久,跑步恢复训练计划
如果你真的不想放弃比赛，那么，你可以选择参加半程马拉松。但一个月后，如果在没有任何的训练之下，直接从零冲到21公里的话，便容易增加受伤的机率。所以，不要急于在当下完成比赛，看看是否可以延迟到明年再战。