一个月不跑步如何恢复

匿名网友 | 02-10
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  • 以上的结果就是你的心脏需要工作的再稍微努力一点,以保证你奔跑的时候有一个正常的负载。新陈代谢也会有一些变化。六天之后,肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了——对于锻炼来说,身体中的优质燃料。这意味训练中,你会更依赖你肌肉中储藏的糖原,同时训练结束之后在生产这些糖原时你变得更加低效。
    跑步机家用评测 | 02-10 16:52
  • 停跑一个月以上恢复跑步从慢跑开始

  • 从坚持每周跑步4-5次到躺在家里容易,但想要重新跑起来可就难了。更让人难以接受的是好不容易进步了一点点,现在又要从头再来。有人在恢复期受到打击,于是慢慢放弃了,也有人不服气,偏要坚持原来的训练计划,结果就是受伤了。
  • 几周没跑步,如何才能恢复状态

  • 即使你根本不想穿上鞋子,跑者们也不应该放弃自己的目标。第一步是慢慢累积里程。如果你只错过了一周的时间,可以从每周1-2次的轻松跑开始。Kenworthy指出,在之前的训练之中,跑者们不应该长时间沉浸于舒适的训练之中。在恢复跑步期间,你可能需要一两天才能让你的身体恢复活力,所以在一周结束时,你应该舒舒服服地跑步。
  • 很久没跑步了,想开始重新跑,该怎么恢复呢

  • 继续延伸前面的举例,当适应了50公里周跑量后,隔周即可增加至55-57.5公里,单日长跑则可增加至22-23公里。在累积了3-4周后,就应安排一个减量周,跑量降回前一周的40%-60%之间,让身体吸收先前的训练,这样能确保训练效益同时又不至于受伤。
  • 很久没跑步第一次跑步要跑多久,跑步恢复训练计划

  • 如果你真的不想放弃比赛,那么,你可以选择参加半程马拉松。但一个月后,如果在没有任何的训练之下,直接从零冲到21公里的话,便容易增加受伤的机率。所以,不要急于在当下完成比赛,看看是否可以延迟到明年再战。