长期跑步吃什么补充营养

匿名网友 | 02-10
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  • 以下几种食品就对大脑十分有益,脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。2、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
    跑步机家用评测 | 02-10 22:52
  • 经常跑步的跑者除了正常三餐,平时还要再补充些什么营养品

  • 免疫力低下时,稍微运动一下,身体就会出状况。具有抗氧化能力的维生素C、E和β-胡萝卜素等,都能有效提升免疫力。如果每天都能摄入提高身体抗氧化能力的营养品,可以帮助身体不那么容易生病,从疲劳中恢复的速度也会加快。如,维生素C、维生素B族、维生素E、β-胡萝卜素、锌、硫酸锌。
  • 跑步后吃什么补充体力

  • 跑步的过程中,通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此跑步后应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在跑完后休息15-20分钟后喝水,少饮多次。
  • 跑步者每天应当吃什么

  • 禽类和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质,这是素食难以满足的。尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂,饱和脂肪更少,所以饮食更健康。对于跑步者来说,纯素食可不是好选择。
  • 长期跑步的人怎样搭配营养你可千万别做错了

  • 如果进行了长时间运动,根据个人身体情况需要补充能量。可选择易于消化吸收的碳水化合物类+蛋白质补充,如牛奶、酸奶、香蕉等。水果和牛奶豆含有大量维生素和矿物质,另研究表明,运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物,对于刺激肌肉合成及体适能提升有很大帮助。