跑步机品牌推荐-跑步机家用评测怎么跑步腿不粗还瘦腿
匿名网友
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2021-02-12 17:52
1条回答
最佳答案
（共1个回答）拥有一双性感的美腿是很多人都梦想的是，但是由于各种原因导致的小粗腿和萝卜腿一直在困扰这么人们，那么要如何来瘦腿呢跑步是最普遍的减肥方式之一，但最大的问题是：是不是会让小腿变粗很多人总是说自己是肌肉腿，其实只是因为跑步姿势不对，这样做就能减肥又不会让小腿变粗。小编为大家介绍。
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02-12 17:52
大腿越跑越粗健身专家教你正确跑步瘦腿法
跑前热身、跑后拉伸必不可少：很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。（大众养生网）
怎么跑步最瘦腿
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦腿真相：为什么有人跑步腿瘦了，有人跑步腿粗了
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
要跑步，不要腿粗！瘦腿的绝佳途径是
女性由于雄性激素水平较低，肌肉增长起来还是比较难的，说自己腿粗是因为肌肉发达，往往是主观臆想。大家看到上图的那些肌肉小腿，是通过艰苦的大负荷力量训练，同时配合良好的饮食，以及一些补剂甚至药物才能达到的。就单脚提踵这种仅仅对抗自身体重的力量练习方式，想要练出大块的肌肉基本不太可能。再说了，有分离度的腿才叫肌肉腿好么！你那充其量就是白花花的肥肉而已！