天天跑步对膝盖有影响吗

由于跑步机是匀速跑的，膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，所以用跑步机跑步对膝盖是有一定损伤的。如果室外空气比较好，建议还是去室外跑步比较好，这样可以自己控制速度。

如果膝盖受伤，要多加注意，不然很可能会患关节炎等疾病。正确的做法应该是长期静坐或者卧创休息，等膝盖痊愈后再跑步。跑步时，最好跑慢些，量力而行，不要一味追求效果盲目快跑，也不要在身体未适应的情况下增加运动量。千万别在跑步时逞强，应做好预防，避免膝盖受伤。

在人体的所有关节中，膝关节是最重要也是最复杂的关节，也是最伤不起的关节。在人体损伤里虽然膝关节算不上常受伤部位，但因其承受着整个身体的重量，而且磨损又不可避免，所以很容易产生“过劳状态”，让你的膝盖因病提前“报废”。

如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。

长期跑步对膝关节功能的影响有正面也有负面的。正面的影响：长期跑步时，股四头肌和小腿的肌肉力量比较发达、韧带受到反复刺激也会出现加强，这样关节的运动轨迹也是正确的、稳定性也较好。负面的影响：跑步时关节受到体重的冲击，负重是平时走路状态的3-4倍。另外跑步时步伐相对来说比较稳定、膝关节的活动范围也是较恒定的，那么这种磨损相对来说比较集中，半月板和软骨容易因磨损而逐渐出现退变。是否需要继续调整运动量，需要根据患者的年龄、身体状况：如果身体能够承受当前的运动强度，膝关节也就没有什么症状；出现了膝关节的疼痛肿胀，就说明关节承受不了目前的负荷，就需要减少运动时间及强度。