如何用跑步机锻炼方法

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

网上有很多陪孩子在家锻炼的视频，这样一方面陪了孩子，省去了没办法陪孩子玩的烦恼，同时又能锻炼身体，还能让孩子体会到运动、锻炼的乐趣，比如做仰卧起坐的时候让孩子配合，帮助压腿，这样是促进和孩子亲子关系一个不错的方法。若是还没有生育孩子的家庭，也可以和另一半协同锻炼，比如锻炼多久奖励不用做家务，做了哪个项目之后可以不用干啥等。

夏天到了，狗狗身上的赘肉就要藏不住了吧。赶紧带狗狗运动减肥吧，做什么运动比较合适呢当然是跑步啦，只是去哪跑倒是个大难题!工作忙没时间外出、外面空气质量差……难道就要这样放弃吗NO，这不是还有跑步机嘛，不用外出，在家就能运动，多好!

如果人经常使用跑步机来跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化，那在跑步机上运动时该注意什么呢热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道跑步机上科学的跑步方法是什么吗

答：你可以将大多数训练都安排在跑步机上进行，但必须要做出一些调整。对初学者来说，要加大倾斜度，并且每周要有一两次“山地”模式训练。而且由于跑步机皮带冲击力比较小，在公路比赛前，要进行充分的热身准备才能更好的保护膝盖。每周可以进行两次力量训练，包括弓箭步、深蹲、平板支撑、俯卧撑等。在比赛前的四个星期里，每个星期至少要进行一次室外跑步。