跑步多久体能明显提升

匿名网友 | 02-17
1条回答

最佳答案

(共1个回答)
  • 这个周期将会在原有的有氧基础上加入能够刺激最大摄氧量的I强度训练,以进一步提升身体跑步时的有氧代谢效能。此周期的训练强度最高,但持续时间相对较短,目的在于刺激最大摄氧量,即身体摄取、运送与利用氧气的能力,让身体能够更有效地使用氧气。当进入竞赛期时,较慢的配速会让你感觉更轻松。把潜在的最大摄氧量拉到高点,也就是把有氧容量扩大,对于下一个周期再提高乳酸阈值的帮助较大。这个时期,你可以参加练习赛来取代训练,但前提是比赛前3天改以E课表代替,比赛结束后以E强度为主的恢复跑也至少要维持3天才开始其它强度的训练。这个周期的比赛以两场为限,不宜过多。
    跑步机家用评测 | 02-17 18:23
  • 对于减肥的跑者来说,跑步30分钟以上才有效,这句话误导你多久了

  • 跑步坚持30分钟以上对肺功能的提升,以达到减肥燃脂效果有着必然性。所以,跑步30分钟对现在减肥的人来说是一句流行语。对于身体好的人一次跑个30分钟,能够吃得消,对于,每天坐在办公室的上班族来说,一次突然跑个30分钟真有点受不了,第二天可能起床都困难呢!所以,跑者需要根据自身情况、目的、能力来判断自己需要跑多久。这是取决于你是为了减肥还是为了甩脱亚健康,还是追求全马。
  • 每天坚持跑步5公里,一个月身体会有什么明显变化

  • 我每天跑5km,30天我大概都瘦了一圈,上衣和裤子都小了一个码,肚子上的肥肉明显少了,身材真的是有一种变好的趋势!
  • 跑步10公里需要多久该怎样提升你的跑步水平

  • 这就是没有运动的概念,没有长跑的概念导致的。少数非常优秀的跑者才有能力在四十分钟内完成十公里,大多数人跑十公里都在一个小时以上,甚至很多没有什么跑步经验的人,可能需要两个小时。
  • 跑者若养成这5个坏习惯耗体能又影响跑速

  • 有的跑者认为跑步时双腿迈得越高,每一步跨的就越远,从而能提升跑速。其实这是错误的。跑步是向前的运动,如果双腿距离地面越高,消耗的能量就越多,但前进的距离并不远。跑者真正要做的是延长水平方向的迈步距离,而不是垂直方向。跑者也需要防止步幅过大,这样会对身体不利,而且影响跑速。跑者应该保持短步幅高步频,每分钟迈步180次左右比较合理。