跑步后左腿膝盖外侧疼

匿名网友 | 02-19
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  • 之前每天坚持,大约一个月左右左腿膝盖外侧(左侧)疼,修养好后只要一跑步超过500米后就会很疼,持续一星期左右,如果挨住热的东西就会感觉很舒服,什么原因,怎么办
    跑步机家用评测 | 02-19 01:23
  • 浙江大学医学院附属第二医院·骨科;浙江大学骨科研究所;浙江大学李达三·叶耀珍再生医学发展基金;浙江省组织工程与再生医学技术重点实验室;中国医师协会骨科医师分会再生医学工作组;

  • 髂胫束(iliotibialtract)是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱,上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉,是固定膝关节的重要结构之一。它的功能是:阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。在髂胫束与股骨外上髁(膝关节外侧突起处)之间有一滑囊,是用以润滑髂胫束的滑动,减少其与股骨的磨擦。
  • 膝盖外侧疼痛ITBS恢复方法(亲身经历总结)

  • 得了伤病,也不是完全停止跑步,休息一段时间后,可以进行慢跑恢复训练,一周2-3次。慢跑原则就是比你平时训练配速慢1分钟,距离不要太长,LSD就算了,跑姿是小步慢跑就是减小步幅,增加步频,同时尽量减小离地间隙,减少对膝盖的冲击。根据恢复阶段不同,距离也可以不一样。恢复跑可视情况从1-2公里开始或从3-5公里开始,随后的时间逐渐加长距离,如果膝盖感到不适,停止慢跑,改为健步走,千万不要勉强。
  • 跑步后膝盖外侧疼是怎么回事

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  • 跑步时左腿膝盖外侧疼痛是什么原因

  • 要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,大家知道跑步时左腿膝盖外侧疼痛是什么原因呢?