早晨在跑步机跑步好吗

中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突，二是白天的事情比较多，不保证能抽出时间。因为我也有工作，不可能白天的时间抽出时间锻炼，所以也只能早起在家里跑步机上跑步。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可提前半小时先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

36岁的孙英杰昔日在赛场中可谓荣誉无数，可如今退役后又重新回归到长跑的行列，她又有了新的收获。“我现在跑步的感受和以前训练时候完全不一样，特别享受这个过程，尤其是跑完步之后出汗的感觉特别舒服”，孙英杰说，“以前我一直想的都是跑在别人前面，而现在我融入大家一起跑的时候才感觉到，原来马拉松是一件这么快乐的事情，还可以穿着奇装异服，这都是在我之前想象不到的。”

跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

所以晨练要注意几点：起床后要大量补水，冲淡血液，清理肝肾；适量吃些软碳水食品，也就是容易消化，消化周期短且能有效提高血糖的食物，如蛋糕饼干等；最好等到太阳出来再到室外运动，此时空气最好，阴天就差点了，有雾就尽量不要去室外运动了。

早上的空气不是最好的一方面是二氧化碳的含量较高（尤其是树林里）；另一方面城市机动车辆排出了尾气（包括隔夜的和早上的），由于气温还较低，所以尾气停留在空气的下层而被人体呼吸进来；最好的是上午9：00左右最差的是下午2~3点间因为光合作用的缘故,早上的空气含氧量没晚上高.虽然早上感觉上空气清新，但是由于没有植物的光和作用，实际上是和植物在争氧气的！真正的植物放氧气是在太阳真正升起后才可以的，基本上每天的9点左右为最佳时间！市区早晨气温低，冷空气下降，是一天中空气污染最大的时候。可以在上午10点以后或下午至傍晚最好。早上的空气由于一晚的积压，使空气中的有害物质或者灰尘下降，使污染物能直接接触到人们，所以，早上出门的时候一定要注意预防，否则，可能会引起上呼吸道感染等疾病一般在10以后由于气温升搞活太阳照射会使空气变得清新早晨的空气并不新鲜,因为在睡觉过程中人是在一个房间里,空气比较不新鲜,而早晨起床了,在外面当然让我们觉得比较新鲜,其实空气中的氧气很少,因为绿色植物没有进行光合作用放出氧气.空气中二氧化碳的含量比较多.有雾最好不要锻炼，9:00的空气最好