跑步会让你发胖吗?要坚持多久才会变瘦?

　　科学减肥需要三件事：有氧运动、力量和饮食。你不能错过其中一个，现在你在跑步，这是有氧运动，每天跑4-5公里非常好。每次跑步都会消耗一定量的脂肪，但更多的脂肪是体内和肌肉中的糖原，所以必须配合一定的力量训练，增加肌肉的含量，从而改善其基本代谢。最后一点是少吃油腻的食物，多吃粗粮。肉可以吃鱼和虾而不是猪肉。

　　在运动的早期，体重增加可能是由于不注意饮食方面，或者跑步可能增加腿部肌肉的含量。一般来说，初次健身减肥的朋友，前三个月可能会出现体重增加的现象，这是正常的。只要坚持下去，他们一定会看到自己身体形态的变化。

　　你的体重没有因为1、你的饮食结构和习惯没有改变。我最近一直很注意饮食。虽然我不能少吃多吃，但首先，我不会碰任何油炸食品或甜食。第二，不要吃猪肉，特别是肥肉。三是三餐少吃米饭，以粗粮为主。第四，我们不能喝任何饮料。同时，我也控制三餐的总量，不喝酒。所以我一个月输掉了10斤氧气。2、也许你运动不够。我基本上每周保持有氧运动三次，每次一小时，步行半小时加跑步半小时。另外，在好氧之前还有40分钟的厌氧和设备。当你没有氧气的时候，每天做一些设备。星期天早上打一个小时的篮球。你可以对比下你的运动量，是不是足够。