为什么剧烈运动后腿变粗了?

　　我们一般的慢跑运动是有氧运动，它可以消耗卡路里，燃烧脂肪和运动心肺功能。有些人担心跑太多的小腿会变胖。这种恐惧有两个原因：

　　首先，着陆技术不好，造成错觉。有些人用脚趾跑步，让小牛感到疲惫，有一种紧张的感觉，感觉小腿在"成长"。实际上，这只是一种幻觉。人的基本形态是出生的，所以腿的形状，不会只是跑几次就能看到腿上的影子越厚。在有氧力量训练中，如哑铃运动、杠铃运动，肌肉扩张率不得超过20%。因此，在日常跑步中，即使小牛增厚，它也不会超过这个比例，这几乎是不可能看到的。

　　第二，跑步者认为跑步会燃烧脂肪，因此他们可以吃得更多，体重更重，从而导致小腿变胖。这与跑步本身没有任何关系。

　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

　　力量训练可能是这样的，负重、脚后跟运动可以使小腿肌肉如男子健美。小腿上的肌肉很难练习，所以日常锻炼一般不会使腿变厚。那么如何消除这种恐惧和偏见呢?

　　首先，注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是从脚后跟到前脚脚底。

　　第二，跑步后放松。伸展，放松小腿，揉搓和伸展。

　　注意跑步的时间和速度。平均有氧运动时间为20~60分钟，过度运动会引起肌肉疲劳和关节磨损。有氧运动的心率范围不宜过快，有氧运动的心率范围应控制在(220-年龄)×60%≤80%。对于一个20岁的人来说，有氧运动的心率从每分钟120次到160次不等.脂肪在没有氧气的情况下会停止分解，超出上述心率范围，脂肪不会燃烧，运动效果无法保证。