在跑步时肺痛和岔气该怎么办?

　　我是一名健身教练，有岔气"也被称为急性胸肋骨疼痛。造成"岔气"的原因是在艰苦的活动之前，没有足够的准备活动或没有准备活动。当肌肉进入紧张状态时，剧烈活动时，但内部器官惯性大，不能立即向上移动，以满足肌肉运动时的营养和氧气，导致呼吸肌张力和痉挛，或身体运动中的氧气需求增加，呼吸不适当，只加快呼吸频率和呼吸表面浅，也可能导致呼吸肌张力导致痉挛。

　　长时间不参加体育活动或寒冷天气，以及体内氯化钠含量低造成大量出汗，也会造成"岔气"。侧呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌肉的受体，并产生疼痛。人体的主要呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会有疼痛。当膈肌痉挛时，左肋骨和右肋骨下会有疼痛。

　　停止并防止"岔气"的方法是：

　　第一，改变浅表呼吸，加深呼吸，缓慢而深入地呼吸，呼气用力呼气，这样你就可以吸入大量的空气，满足锻炼时对氧气的需求，使呼吸肌肉放松，消除疼痛。

　　第二，调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，这样你就可以一次呼吸一次，一次呼吸三步。

　　三、若以上方法不能消除疼痛，可深吸一口气，用力扣住胸部或肋下疼痛，然后缓慢深呼吸，多次重复可逐渐放松呼吸肌肉，缓解痉挛。

　　四、在剧烈运动前，为活动做好准备，使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率，不引起痉挛。

　　五、冬季运动时尽量用鼻子呼吸，如果用嘴呼吸的话，要半张嘴，让冷空气从牙齿进入口腔，防止冷空气过度刺激。岔气后，可以继续进行体育活动，对身体没有伤害，健身的影响问题可以由我们的教练来回答。