跑步怎么能跑得快又不累呢?

　　这是关于星期一的业余训练，速度练习，100米，200米周二，耐力练习，主要是周三的跑步，身体健康锻炼，力量，仰卧起坐等周四，休息星期五，速度耐力锻炼，400米特别锻炼800米(1000米)星期六是自由的，出来慢跑800米下跑800米分为三个部分：300米，300米，200米。

　　第一阶段，300米。这是起步阶段，也是为后程奠定基础的阶段。你可以在这部分演得很好，这对你有很大的帮助。具体要求是。从枪响的那一刻起，你就必须以自己正常的速度跑起来。所谓正常速度是指当你在街上遇到你的同学时，你跑向他或她的速度。注意，你必须保持良好的精神状态，放松，普通的心脏，否则很容易由于全身肌肉的紧张而不能正常工作，提前疲劳。

　　进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*(速度)平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。

　　第三阶段已经接近尾声。你要做的就是告诉自己：我能做到。我还有200米要跑。然后跑得更快。目的是尽可能快，但只要你能承受得住。这样，你就可以在课外活动中练习三四次，掌握你的身体规律。我相信它会有帮助的。