跑步机跑步减肥效果好吗?

　　毫无疑问，跑步机跑步减肥的目标，我们身边的朋友已经证明了这是一件可靠的事情，只要你有足够的决心和毅力，除此之外，我们已经对我们的头脑建立了足够的信心，更重要的是跑步的训练方法。通过正确的训练方法，你可以事半功倍地获得两倍的效果，而且你可以在最短的时间内取得比预期更多的效果。事实上，跑步机和户外跑步之间并没有显着性差异，但是跑步机的使用需要运动员不断的操作来改变。至于跑步训练方法基本相同，我们常用的训练方法基本上分为连续跑和间歇跑两种，又称匀速跑和变速跑。

　　1、匀速跑：不难理解，整个跑步过程的速度是相同的，这可以根据自己的物理要求来设定，大致范围为步行速度5km/h~7km/h，慢跑速度7km/h~9km/h，9km/h~12 km/h属于正常运行速度，12 km/h以上基本属于职业跑步者的速度。作为一种减肥运动，你可以将速度设定在7km/h~9km/h之间，如果你想提高你的身体素质和心肺耐力，你可以控制在9km/h~12 km/h之间。速度调整可以直接在跑步机面板上进行。

　　2、间歇跑：接下来，让我们谈谈间歇跑，变速跑有很多种方式，有步行交替、慢跑和快速跑等，根据不同的目的选择不同的训练方法，间歇跑可以显著提高跑步能力，即提高跑步者的速度，间歇跑是突破平台周期的重要途径之一。

　　两种主要的跑步训练方法已经摆在你面前，你可以根据你自己的训练目的来设置它们。这两种方法在跑步机上都得到了广泛的应用，但是跑步机本身内置的健身程序却常常被忽视。我以必确TRM885跑步机为例，其健身程序不仅包含了持续性及间歇性跑步，还有多达21种被知名健身教练推荐值得运用的训练方法：减重;燃脂;手动 1:1;间隔 2:1;间隔 4:1;间隔;波状山岭;山峰;心率区;塑身;臀部塑形;臀部塑形+ 腿部线条;腿部线条+ 推举机能;1-4;间隔 1-2;间隔 5K ;测试健康程度 ;Gerkin 健康测试等等前所未闻的跑步程序，如果你每天跑步一次，基本上可以保证三周不跑重，一是提高跑步的乐趣，二是通过不同的训练方法不断提高自己的身体素质，减肥和健康都起着关键作用。

　　大多数跑步机都有内置的健身项目，选择今天跑步前要进行的训练方法，然后直接启动跑步机。在跑步过程中，你会根据程序改变，不需要调整。如果你还没有使用健身计划来跑步，那么不幸的是，你错过了很多更有价值的训练。从现在开始，好好利用跑步机内置的健身项目。