怎么减掉肚子和腰上的肉?

　　怎么减掉肚子和腰上的肉?减掉肚子和腰上的肥肉并练出腹肌有这么几个要点：

　　1.尽量在饭前长时间做低强度有氧运动(慢跑、游泳、打球)，注意长时间低强度运动;

　　2.减肥的关键是控制晚餐，晚餐必须低热量，低脂肪，总热量不应超过500卡路里(我个人的经验是水果，两片面包，一袋脱脂牛奶)，晚上不能吃;

　　3.低盐、低脂肪、富含水果、蔬菜、高品质的蛋白质是早餐中餐的成分，通常喝大量的水，不喝(饮料往往让人不知不觉地吃很多卡路里)，除了少量的坚果不吃零食(比如薯片之类的，一小袋热量在一顿饭上);

　　4.不要熬夜，早点睡觉，睡个好觉。

　　5.平板支撑可以使你的腹部肌肉形成得更快(当然，脂肪会减少，这样就可以看到肌肉);