跳绳和快走哪个更减肥?

　　跳绳和快走哪个更减肥?有人认为，快速行走实际上是一种很好的有氧运动，只是如果你想快速行走，你必须注意运动量，运动量应该足够，才能真正达到减肥的效果。你能快速锻炼的运动量取决于你说话的努力程度。

　　在这里，我想和大家分享一下快走和慢跑的优点和缺点。

　　第一，快速步行的优点：步行锻炼更容易进行，即使是那些通常不锻炼的人也很容易接受。

　　第二，快步运动的缺点：快步运动不适合长期坚持，因为它往往会成为无目的运动，在一定程度上进行时，需要转化为其他高强度运动。

　　第三，正确的走路方式：如果你想把走路当作一种减肥运动，姿势是非常重要的。上半身应该是直的，面对前面，手臂张开，自然地伸直，摆动时振幅应该大，足部要尽量向上，小腿肌肉要收紧。步行不需要很大的速度，关键是将步数从每天1000步提高到每天3000步，然后每天步行30分钟。如果你不能在一次呼吸中完成它30分钟，你可以分割它三次。

　　第四，慢跑的优点：运动量大的慢跑当然更能促进减肥运动。

　　第五，慢跑的缺点：慢跑对足部和腰部有很大的负担，受伤的人必须避免慢跑。1卡路里消耗，步行19步，慢跑10步。每消耗100卡路里，你必须步行26分钟，或慢跑13分钟。

　　第六，正确的慢跑方式：慢跑时，相同的视线应该向前，上身，尤其是背部，应该向后紧固和关闭。有意识地弯曲你的手臂和胳膊肘，不要放松，用脚的整个脚底着陆。慢跑有个诀窍。首先，步行10分钟，跑步5分钟，然后步行15分钟;等待身体慢慢适应，步行10分钟，慢跑15分钟，步行5分钟;增加强度后，你可以缩短步行时间，延长跑步时间。