空腹跑多长时间开始消耗脂肪?

　　空腹跑多长时间开始消耗脂肪?在大约30到40分钟内开始消耗脂肪。如果你减肥，你最好先做力量训练。空腹跑步可以加速脂肪燃烧。禁食训练可以加速脂肪燃烧和代谢率。一项针对超重人群的研究表明，早餐前空腹散步比早餐后步行高出33%。这是因为锻炼需要能量，通常身体的能量来源主要是饮食中消耗的碳水化合物。

　　空腹运动，如早餐前跑步，体内糖原浓度相对较低，体内会调动脂肪水解产生热量，此时跑步所消耗的主要能量来自脂肪。但也正是因为这个原因，患有心血管疾病的跑步者不得不减少禁食训练。血浆中高浓度的游离脂肪酸可能会导致血小板聚集在一起形成凝块，或引起心律失常。有高血脂或高血压的人应该非常小心。

　　另一方面，如果碳水化合物储备严重到足以支持过度运动，蛋白质就必须参与能量供应的氧化和葡萄糖合成，因为禁食也会导致蛋白质分解，影响人体正常的生理功能。因此，即使你是为了减肥而跑步，通常也不适宜在空腹进行大量的运动，而跑步时间应基本控制在30分钟至50分钟左右。如果你跑了很长的距离，喝一小杯糖水或做一点补充。

　　有氧运动前力量训练的好处：

　　1.良好的脂肪动员，首先消耗大部分糖原储备，使有氧运动效率加快乳酸代谢，糖酵解产生乳酸积累，有氧运动将乳酸带入有氧氧化和完全烧伤。

　　2.有利于减少运动性疲劳，促进机体恢复，增加脂多糖的分泌，促进脂多糖的分泌，提高脂肪燃烧率。

　　3.有利于提高代谢水平，促进薄组织的增加，改善代谢，有利于能量消耗。