每天在跑步机跑步3到5公里能减肥吗?

　　每天在跑步机上跑3到5公里可以减肥。但我们应该注意尽我们所能，特别是那些刚刚开始跑步的人。如果一开始跑了那么多，就应该把跑的距离改成自己的方位范围，或者达到极限后，就可以开始步行，跑完3公里。如果你想减肥，你应该每天至少跑半个小时。在跑步的前20分钟，脂肪开始燃烧。因此，20分钟后跑步非常有效。你应该在跑步的过程中喝少量的水。不要喝太多水。不要在马身上吹空调或风扇，跑步后也不要洗澡。每天跑3公里有利于锻炼全身肌肉，促进体内脂肪燃烧，达到减肥的目的。除了跑步，跳绳，爬高楼和骑自行车也是很好的减肥方法。

　　如果想达到理想的跑步减肥效果，可以在运动半小时后适当吃点水果，每晚睡前两小时不要再吃，保证充足的睡眠。早晨起床时，要舒展腰身，适当运动，舒展肌肉，喝一杯开水。早晨起床的时候，是人体排毒的时候，你需要水，因此，早晨喝一杯水是一个好习惯。你必须吃早餐并摄入一些蛋白质，如牛奶或鸡蛋。中午吃8分，晚餐吃7分都可以。

　　每天跑步前在跑步机上跑3公里，热身以增强韧带和关节的柔韧性，避免跑步时肌肉拉伤或扭伤;跑步后需要做舒缓运动，因为在长跑中，大量的血液会集中在下肢和肌肉。如果不做舒缓运动，会影响血液回流到心脏，容易造成心脑供血不足，导致头晕和昏厥。为了避免小腿变粗，跑步后需要按摩10分钟。