跑步机跑步的动作要领是什么?

　　1.脚落地有些人认为用正手跑到地上，而另一些人则认为应该跟着地面跑。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一名优秀的长跑运动员通常用脚触地.慢跑者用脚和脚后跟落在地上，跑步者的位置比慢跑者高。我们认为过去只有短跑运动员和中短跑者才适合在脚底落地。有些人可能是例外，但着陆是一个好的方式，对初级和中级选手。这可以减少振动，减轻小腿肌肉和脚部肌腱的压力，并为下一步做好准备。

　　2.很难想象你的臀部和头部的姿势：当你的脚落地时，你的臀部在哪里?有些人建议，当你降落时，你的脚应该在中心线的末端，即你的头、臀部和脚的末端。保持你的头笔直，向前看。当你把头转到脖子上方时，要特别小心，以避免身体扭曲，避免在行进时不稳定。

　　3.手臂的姿势是当你不使用慢跑婴儿车，但你可以摆动你的手臂。首先，最重要的不是你的手臂僵硬，握紧你的拳头，完全弯曲你的肘部。保持放松。在腰围以上自然地弯曲你的手臂，不要太高或太低。两只手臂交替摆动，使腿向相反的方向运动。短跑运动员在跑道上来回摆动手臂，许多长跑运动员则稍微摆动一下，但是优秀的跑步者不会用他们的力量摆动他们的手臂。换句话说，不要用力挥动你的手臂。

　　4.在长距离跑步时，不要把膝盖抬得太高。只有短跑运动员，或者我们上山时需要膝盖过高。

　　5.对许多长跑运动员来说，最大的问题是步幅太大.不要这样做，它会造成很多损害，包括肌腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。 (**这种疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，一个韧带从臀部外侧向下到胫骨。韧带在膝盖附近变窄，膝盖顶部附近的摩擦胫骨使韧带弯曲。长期摩擦会引起炎症。40%的跑步者在开始跑步五年或更长时间后会出现髂胫束综合征。

　　6.当一些人建议你如何计算呼气和抽吸的时间时，我们会告诉你，只要你继续深呼吸，有规律地呼吸。很多时候，呼吸会自我调整，跑得很快，呼吸速度更快。事实上，大多数跑步者同时通过嘴或鼻子呼吸，单凭鼻子呼吸是不可能吸入足够的氧气的。

　　7.上坡和下坡在上坡时都会减慢，但一般来说，加速上坡并不是个好主意。加快你手臂的摆动速度，想象一下你在往上推。加快速度，想象火车爬上山坡，不断地为自己欢呼："我能做到。小心下坡，放慢速度。膝盖下坡时风险最大。你的股四头肌起刹车的作用，如果你对它不够重视，它就会过度劳累。在比赛中，你可以稍微向前倾，然后冲下来，但不是为了训练。事实上，在带山跑步训练中，许多人走下山是为了准备下一次上坡。这是一个很好的方式休息，同时避免太多的压力，你的膝盖当你下坡。