在跑步机上慢跑还是快跑好呢?

　　在跑步机上慢跑还是快跑好呢?主要与自己的心率相比，每个人的身体素质是不同的，所以锻炼不能更快或更慢，运动需要循序渐进，慢跑是最好的锻炼形式，可以帮助人们减少过量卡路里摄入，增强心肺功能，提高肌肉和骨骼的力量，尤其是对于脊柱、中老年人建议不要先锻炼和跑步，应该走得慢些，但慢跑运动也需要注意以下几点。这是我先前的有关答覆，请参阅：

　　慢跑应该持续40分钟。 心率在140~150左右，不超过150(可计算自己合适的心跳，卡富能公式：为体质人群.. 目标心率=(220-年龄-休息心率)*(65%~85%)静态心率65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于改善心肺功能。

　　第一阶段，首先是身体健康，不常慢跑锻炼坚持20天左右，每天慢跑10分钟至30分钟，视个人能力而定。

　　第二阶段，坚持20天，有意识地延长跑步时间5分钟/天，以保证身体各方面功能正常为前提，不跑后疲劳现象(主要是现在夏天太热，容易脱水)，提高自己的跑步时间，自觉增加膝关节、踝关节的力量(长距离跑对膝盖的损伤、踝关节的关键损伤是最大的)。

　　第三阶段，每隔一天每隔一室进行一次第二阶段的锻炼，其余的每天慢走40分钟或慢跑15分钟，增强腿部力量锻炼。

　　跑步机运行注意事项：

　　1.夏天跑步很容易出汗，根据我以前的经验，夏天闷热出汗的额头很容易流汗到眼睛里，还准备一瓶矿泉水300毫升，最好每隔15分钟喝一口水，因为夏天最好是准备电解质饮料，(葡萄糖和新鲜柠檬片加适量盐)(最方便的方法是一碗水(半斤碗))。把筷子头浸入2厘米深的盐中，粘在水里搅拌。运动场地：有凉爽的道路，大树可以形成阴影的道路，最好远离下水道，死水和其他地方。晚上在这些地方排放阻隔气体对人是有害的。

　　2.锻炼时间：最好的锻炼时间是晚上，3：00到8：00是最好的。

　　3.运动服装：如果你白天最好戴上防晒帽和汗巾，所有的衣服都会选择能使汗水迅速干燥的面料(聚酯、聚酯、服装品牌推荐迪卡农更适合平民)。

　　4.运动前，放松踝关节、膝关节，多做一些放松的蹲姿、正压腿、加压腿，然后适当按压腿部，然后慢跑2圈开始按压腿部，尽量伸展肌肉力量，按压腿部15分钟(避免运动损伤是非常重要的!)

　　5.跑步姿势不当会伤害膝关节和踝关节。建议先用脚后跟落地位置，三部分呼气2步一呼吸(坚持一年跑，建议步幅不要太大，每步4倍5英尺长)，跑步姿势必须稳定，不要有太多上下起伏，稍微向前倾，跨度大，穿专业鞋跑步。腿部肌力锻炼可以是蹲下、慢升和慢下一条腿的高台阶，鸭腿蹲下或蹲在腿上，两组中任何一组都可以做5组热身，每组10次。