在家健身买什么器材好?

　　建议你买一台跑步机，这是一种理想的减肥运动设备。你可以准确掌握速度、坡度和时间，无论你是新手还是高级运动员，都可以根据自己的运动目的设计一个特殊的锻炼计划。这是一份每周计划，将三种锻炼强度与减肥目标结合起来。

　　第一天：低强度的小运动量，将跑步机斜率调整到1%，强度"1级"，慢跑或快速步行60分钟。你不能每天锻炼，你的肌肉需要调整和恢复，以使工作做得更好。

　　第二天：改变速度练习，将坡度提高到1%，跑步或步行30分钟，持续60分钟。强度每5分钟改变一次，"一级"和"三级"交替进行。随着身体素质的增强，"三级"时间也应相应延长。这意味着不断提高身体消耗卡路里的能力。

　　第三天：休息或放松运动，你可以休息或练习第一天的内容。

　　第四天："乳酸耐受性界限"练习将跑步机坡度提高到1%，在"第二次"强度跑步或快速步行20分钟之后。你可能在一开始只能完成一次20分钟的运动，随着你的健康水平的提高，你将完成两次甚至三次20分钟的强度锻炼。慢跑在两次之间恢复了五分钟。

　　第五天：休息或放松练习(与第一天相同)

　　第六天：斜坡运动

　　将跑步机斜率设为4%，以"二级"强度快速跑或走1分钟。然后将坡度降到2%，以"一级"强度快速跑或走一分钟。再次将坡度提高到5%，以"二级"强度跑步或步行5分钟，然后降至2%，放松1分钟。循环，直到你到达10%的斜坡，最后放松在2%，持续5分钟。当你的身体得到改善的时候。当强度需要增加时，它是通过加快速度而不是坡度来实现的。这项运动对增强下肢力量是非常有效的。它还能改善下肢肌肉的线条。

　　第七天：休息，不管你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有帮助。合理使用这个极好的健身工具，你就能实现自己的目标。

　　热量消耗计算

　　大多数跑步机都能显示热量消耗，但这个数字通常不够精确。以下是一种简单的计算方法。如果你在"一级"强度下运动，你每分钟消耗大约3至5千卡热量。中等强度消耗每分钟10千卡热量，而高强度消耗15千卡热量。当然，教练的体重因素也应该考虑在内。重量越大，消耗越多。

　　高强度运动不仅能提高脂肪能量消耗和身体健康，还能降低患心脏病的风险。日本一项关于长寿的研究证实，高强度跑步比低强度步行更有可能降低患冠心病的风险。