跑步的步频多少合适?

　　时速4.5公里即可专业健身人士也建议，步频，即每分钟走多少步，也可以作为合理反映步行强度的重要参数。就速度而言，4点走路。每小时5公里可以达到健身目标，但年龄也不同。对于年轻人来说，步行1公里通常需要7到10分钟，步幅大约是0.75米更好。但是到了四五十岁，步行一公里需要十多分钟。

　　随着年龄的增长，频率会逐渐降低，步幅也会变小。就心率而言，你的目标心率是你最大心率的50%≤75%。从220减去你的最大心率，这个值的50%到75%是目标心率，例如一个40岁的人，他的最大心率是220-40≤180次/min，50%的心率是90次/min，75%的心率是135次/min，所以在步行时，他的心率应该控制在90-135次/min。

　　在长跑行业，有一项经典的研究。世界顶级长跑运动员的步行频率基本保持在180/min左右，这给长跑运动员带来了很大的启发。也许有句名言：优步频率最高。观察马拉松并不难，也不难发现最顶尖的几个人的台阶基本上是在同一点上的。他们不仅步调一致，而且步调也一样。