为什么胖人去跑步机减肥越跑越胖？

　　为什么胖人去跑步机减肥越跑越胖？

　　1.当你去健身房的时候，你直接去跑步机?许多人一去健身房就会减肥，在跑步机上跑步。事实上，这不是减肥和跑步的最佳方法。身体的能量储备包括快速能量糖原和储备能量脂肪。当你开始跑步时，快速的能量首先被动员起来，只有当它几乎被消耗时，身体才会调动能量-脂肪。小贴士：首先，相关的力量训练，消耗大部分糖原，毕竟，长时间跑步是很无聊的。

　　2.你能在跑步时补充饮料吗?市场上出售的饮料大致可分为三类(按350毫升/瓶计算)：60千卡、120千卡和200多千卡。我们在跑步机上慢跑一个小时左右，消耗大约500千卡能量。如果我们喝350毫升葡萄糖饮料，我们会跑半个小时!提示：最好的饮料实际上是冷饮和开水。

　　3.你跑得越快，减肥的效果就越好?快跑会让你汗流浃背，喘不过气来。这不会持续很长时间，更重要的是，它不会消耗太多脂肪。跑得越快的氧气供应不足，身体只能进行无氧能量供应，因此脂肪无法参与能源供应。提示：只有低强度的运动才能进行有氧运动，脂肪可以作为能量供应和消耗。

　　4.跳跃跑和向前跑的效果更好?正确的跑步姿势是跑步减肥的最佳条件，也是防止受伤的先决条件。如果你因为一次跑而受伤，那就等于是徒劳无功地跑。小贴士：抬起你的腿，在你的脚底上着陆，在你的脚跟上滑行是正确的跑步姿势。应该注意身体保持直立，不应该向前倾斜，也不应该通过跳跃跑。

　　5.晨跑能达到最好的减肥效果吗?经过一夜的睡眠，糖原在体内被消耗了很多，这有利于脂肪的动员。为了避免低血糖的问题，只需补充少量的糖，如5克左右的糖水。如果你计划在早上减肥，然后吃一顿丰盛的早餐，你可能会白白跑掉。小贴士：选择最合适的跑步时间，如果你想减肥，饮食是必不可少的。6.每天慢跑能减肥多久?慢跑可以达到有氧运动的目的，但减肥效果很小。实验表明，只有锻炼才能持续。

　　6.经过40分钟以上的运动后，体内的脂肪可以被动员起来以补充肝脏糖分。随着运动时间的延长，脂肪能量的供应占总消耗的85%。提示：运动不足40分钟，无论强度多大，脂肪消耗都不明显。

　　7.如果你想减肥，你必须每天跑步?虽然慢跑对健康和减肥有好处，但专家们不建议每天跑步。最好每隔一天跑步一次，跑步时间保持在20到60分钟，以避免过度跑步造成的肌肉疲劳和关节疲劳。

　　小贴士：在不跑步的那一天，你应该做一些伸展运动来伸展你的身体，增加整个身体的柔韧性。跑步之后，你还需要做足够的放松活动，用热水代替冷水擦拭身体，等待心率恢复到正常水平，然后喝水或吃饭。