跑步1个小时消耗多少热量?

　　跑步1个小时消耗多少热量?大约500卡里路。通常可以用下列公式复粗略的计算跑步时的热量消耗：(1) 已知体重、时间和速度跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K。指数K=30÷速度(分钟/400米)。例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的制一部分热量。跑步的过程是变速的，所以数据只是参考，可以根据运动APP或者手环的数据监测。跑完步记得再次拉伸，缓解肌肉酸痛。跑步要量zhidao力而行，不要大于身体的负荷，给身体造成负担，可以慢慢加长时间。

　　慢跑一个小时，游泳一小时消耗的热量大概是在500-700大卡之间，不计算人类自身热量消耗的情况下，刚好抵消一个汉堡的热量。也就是说，如果你今天没忍住吃了一个汉堡，那么至少需要慢跑一小时来弥补。但实际上，多少人能真真正正做到?