为什么跑步三个月反而重了五斤

　　一些沉迷于跑步以减肥和减肥的人可能会发现，结果往往不是他们想要的结果，即使在跑步之后，他们也会增加体重，只要他们的摄取量变化不大，这就容易产生挫折感，甚至自暴自弃。

　　对于身体不好的人来说，锻炼不仅消耗脂肪，还能增强内脏功能，增加肌肉在身体组成中所占的比例。然而，肌肉的比例大于水的比例，脂肪的比例比水的比例小。如果减肥者的身体失去了1公斤脂肪，增加了1公斤蛋白质，那么它必然会增加体重。在演习开始时，这是最明显的。当代谢率恢复到高水平时，肥胖的人更有可能分解脂肪，然后看到缓慢但持续的减肥。

　　食物摄入-基本代谢-运动代谢=日常代谢，其中基本代谢是大头，食物摄入是关键。"运动的意义在于改善基本代谢，使食物摄入更有效。有两种可能的运动体重增加，肌肉增长，或脂肪增加。一个人明天跑5公里，但是缺乏蛋白质和必需的氨基酸使肌肉无法合成，导致肌肉和脂肪同时减少，有氧脂肪减少的身体反应是减少新陈代谢，基本代谢达到摄入和反弹的门槛。

　　一个人，有规律的力量训练，大量摄入肉类蛋白质和氨基酸，肌肉增强的同时减少脂肪不会太好，因为吃得多。所以它会增加体重。然后看看你是否有这些习惯。晚上不睡觉是可能的(可以减少数百卡路里的基本代谢，肌肉也受到抑制)饮酒(抑制肌肉生长，减少基本代谢)不吃早餐(基本代谢继续下降)，不规则饮食(基本代谢继续下降)。一般来2个，基本来说今天就白跑了。