用跑步机减肥速度8和10哪个合适？

　　可以根据跑步机上显示的热量消耗来评估，这也是比较科学的记得不要用自己的疲劳程度来评估减肥效果!

　　跑步机减肥周计划

　　第一天：小运动量低强度在健身房中，将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不能每天做高强度运动。为了更好地完成任务，你的肌肉需要调整和恢复。

　　第二天：改速运动，将坡度增加到1%，快跑或快走30-60分钟。每5分钟改变一次强度，交替“1级”和“3级”。随着体质的增强，“三级”时间也应相应延长。这意味着不断提高身体燃烧卡路里的能力。

　　第3天：休息或放松练习你可以充分休息或练习第1天的内容。

　　第四天：“乳酸耐受”运动将跑步机的坡度增加到1%。热身后，以“2级”强度跑或走20分钟。你一开始可能只能完成一次20分钟的练习。当你变得更强壮时，你将完成2到3个20分钟的强度训练。两次慢跑5分钟恢复。

　　第五天：休息或放松运动，将跑步机的坡度调整到1%，强度为“一级”，慢跑或快走40-60分钟。你不能每天做高强度运动。为了更好地完成任务，你的肌肉需要调整和恢复。

　　第6天：梯度运动将跑步机的坡度设为4%，跑步或快走1分钟，强度为“2级”。然后将坡度降低到2%，以“1级”强度跑或快1分钟。再次将坡度增加到5%，以“2级”强度跑步或步行5分钟，然后降至2%，放松1分钟。这样循环直到你达到10%的坡度，最后在2%的坡度上放松5分钟。当你的身体素质提高，你需要增加强度，使用加速而不是坡度。这项运动对增强下肢力量、改善下肢肌肉线条非常有效。

　　休息不管你的有氧健身目标是什么，使用跑步机可以帮助。好好利用这个很棒的健身工具，你就能达到你的目标。在健身房进行跑步机锻炼不仅可以减轻体重，而且对我们的身体有益，比如有助于降低患心脏病的风险。高强度运动不仅可以提高脂肪的能量消耗和体质水平，还可以降低患心脏病的风险。日本一项长寿研究表明，高强度跑步比低强度步行更能降低患冠心病的风险。