跑步机几天跑一次较好?

　　每周只跑三次是最古老的运动形式之一。在古代，只有跑得快、跑得长，才能得到更多的猎物，保护自己的安全。跑步属于有氧运动，它能改善心肺功能、血管功能、改善新陈代谢、提高身体敏感性和平衡能力，还能调节机体脂肪，培养较强的耐性素质。随着全民健身运动的发展，越来越多的人加入跑步队伍。我们被教导在很小的时候跑步以达到三个目标，我们必须坚持锻炼。

　　因此，许多人认为，一旦你开始跑步，你必须坚持每天。但是根据最新的运动科学，跑步并不是被迫的，只是逐渐增加了训练的数量。一般来说，要达到一定的训练效果，就必须达到三项基本指标：持续时间超过20分钟;心率超过120次/分钟(青少年);每周次数超过3次。也就是说，一周跑三次，一周跑四次。

　　为什么没必要天天跑步呢?

　　日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于"超量恢复"这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件"功率"不够，就会组织"资源"去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

　　然而，运动也会导致身体疲劳，因此有必要给身体一定的时间来完成过度的恢复。否则，不仅会影响正常的工作寿命，而且还会造成损害。根据你的体力，你不能确定你跑步的天数，如果你不符合上述标准，你不能说你没有运动效果。例如，身体素质差的人每周只跑一次，其他日子走路和走路也能促进他们的健康。

　　总之，根据自己的体力、工作性质、疲劳等来确定跑步的天数。至于当天是否跑步，可以根据肌肉疲劳的程度、早上醒来时感觉好或坏、体重增加和减少、食欲等因素来决定。此外，在跑步过程中，踝关节、膝关节将承受巨大的冲击。因此，如果运动员更胖，考虑其他形式的有氧运动，如游泳，太空行走，自行车等，而不是跑步。