微胖饭后跑步45分钟去减肥要坚持多久?

　　首先，从你说的，你只是稍微胖，所以锻炼+饮食控制减肥的效果当然是存在的，但它可能是缓慢的，不要气馁，一定要坚持。"再次评论你的运动。晚饭后你开始锻炼多长时间?餐后至少一个小时要锻炼，要注意跑步一定要慢跑，跑累可以改为快走，效果是一样的，但是跑步呢消耗了更多的腹部脂肪，所以如果你能跑，你知道怎么跑，如果你真的累了，你要走得更快，时间最好在一个多小时左右。

　　重点是，跑步后一定要做伸展运动，防止萝卜腿的形成，也就是说，让你的肌肉变成条状，而不是块状，这样即使你不减肥，也会觉得瘦得多。"既然你说你更注重饮食，那我就不太强调了，但那晚饭一定要注意少吃，尽量不吃主食，但可以喝一些粥等液体。想输10斤，据我的方法估计45-60天左右吧!

　　减肥应注意的事项

　　1.饿了就不要急着吃东西

　　如果你很饿，不要急着吃，先喝些温水，人们应该饿的状态比平时吸收得多，但不要吃零食哦，没时间吃，故意吃一些低热量的食物垫，不要吃太多。

　　2.饭后站一小时

　　饭后不要坐下来站一会儿，否则脂肪很容易藏在你的腹部和腿上，你就会看起来很胖。

　　3.饭前和饭后的饮用水

　　饭前喝水很重要，可以增加饱腹感，同时，饮水也能促进我们的肠道消化，加速新陈代谢，更容易减肥。