跑步机跑步能瘦大腿吗?

　　可以的。减肥原则：摄入的卡路里必须少于你的消耗量。建立良好的生活方式。请记住，你正在学习“生活方式”，以纠正过去的不良饮食和生活习惯。要减肥，你需要耐心和坚持，坚持就是成功!减少卡路里摄入量：如果你每天减少100千卡的卡路里摄入量，你可能在5周内减掉4公斤。改变食物结构：相应地改变食物结构，而不是减少食物的数量。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。不要吃太多的饮料：用水代替饮料。

　　1、最有效的有氧运动是步行、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持做中等强度的下面的运动。也就是说，可以达到最大运动强度的60%，消耗更多的脂肪。

　　2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家认为，如果你想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的尽头跑步，也可以在深水区的尽头穿救生衣。水的阻力会使双腿更加努力，但不会像在地上跑步那样承受巨大的冲击。

　　3、写一本减肥日记。制作一张卡片或图表，显示你计划减肥的次数和完成情况。

　　4、多喝水。每天喝七八杯开水，不含热量，可以是最适合节食的饮料。

　　5、在适度饮食的过程中，不要“尝试”，而要“坚持”。在美味的食物面前，我们应该控制自己的食欲，在适当的时候停下来。控制卡路里和脂肪。一定要小心你食物中的卡路里。减少饮食中的脂肪，多吃鱼和家禽。

　　6、饮食要清淡。少吃盐。你吃的盐越多，你就越想吃。少吃含酱汁的加工食品，酱汁富含糖、盐和面粉。它会增加你的卡路里。

　　7、吃水果和蔬菜。多吃水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。尤其是苹果，我们都知道，“一天一个苹果，医生离我远点。”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。苹果减肥使人体吸收热量减少，不足部分需要人体蓄积的热量供给。人体内所谓的蓄热是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉时，人自然会变瘦。注意均衡饮食。减缓进食时间，进食时间不得少于20分钟。负热平衡。请记住