跑步机上走路会损害膝关节吗

　　跑步真的很可能会伤到膝关节吗?首先，不当的姿势确实会伤到膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上，这是由于缺乏良好的跑步技巧，导致膝关节承受过大的压力造成的。"只要跑步对膝关节施加压力，这是不可避免的。然而，正确的姿势会减缓应力对关节的影响，不当的姿势可能会导致关节损伤。因此，跑步者在跑步时应注意躯干的姿势。

　　正确的姿势应该是让你的眼睛在你面前平直，让你的头和身体保持一种自然的挺直状态，张开你的胸口，并注意摆动你的手臂。"前摆动臂的高度不应超过胸部，将手臂摆回臀部的位置。另外，还特别强调了落地的技巧，"通常落地在脚跟外侧，然后过渡到内侧，再过渡到前脚的鞋底，最后缓冲到整个脚掌。这种滚动着陆方式比较柔软，对缓解膝关节的压力有很大的帮助。其次，时间和强度是关键，许多健身爱好者有一个误解，即时间越长，强度越大，健身效果越好，但事实适得其反，所谓"太多"。

　　跑得越快，对膝关节的影响就越大。因此，我们一般不推荐快速跑步，但更多人选择慢跑。对于一般人来说，每小时6至9公里的速度是最合适的。跑步时间并不越长越好，如果要锻炼心肺功能，提高心肺耐力，坚持慢跑20分钟。

　　此外，建议体重过重、有膝关节损伤史的人士，应特别注意跑步，并听从医生或专业健身专家的意见。由于腿部是在跑步时交替进行的，单腿支撑对关节的负荷甚至可达体重的2至3倍，因此，如果重量太重，很容易加重膝关节的负担，导致膝关节受伤。

　　最后，筹备和组织活动也很重要。任何运动的准备活动和整理活动的重要性是不言而喻的，它将有利于肌肉适应和恢复运动强度和运动状态，以及跑步锻炼。在开始跑步之前，一定要做充分的准备，充分调动我们的肌肉和骨骼系统。例如，按压你的腿，弯下，等等，但是要注意的程度不应该太大。开始跑步后，应逐步加快跑步速度，以达到安全跑步和科学健身的目的。