用跑步机和路上跑步效果有多大区别?

　　用跑步机和路上跑步效果有多大区别?在跑步机上跑步和在路上跑步的区别如下：

　　1、不同运动部位的户外跑步由于地形复杂，可以锻炼人的各个部位。在这方面前者比后者好。

　　2、运动强度对跑步速度的控制不同。户外运动是由人们自己控制的。因为人们不能清楚地知道自己器官的承载能力，可能会导致过度训练，伤害身体。这可以在跑步机上很好地控制。大多数跑步机都有检测心率的功能。锻炼者可以根据科学的数据来判断自己的身体负荷，从而增加或减少跑步速度和时间。

　　跑步机上的跑步方法

　　1、在跑步机上合理使用梯度调节功能几乎所有的跑步机都有梯度调节功能，为用户在跑步机上的跑步增添了新的乐趣。然而，许多跑步者认为这种坡度调整和在平地上跑步没有区别。这种观点是错误的，事实上，它们之间是有区别的。根据专家实验的结果，当我们的坡度调节增加5度时，心率每分钟增加10-15次，这说明调整坡度可以有效地增加肌肉跑的强度。但此时，你需要注意不要超过总心率的80%。另外，利用步幅的坡度也可以达到很好的提臀效果。

　　2、不要用步行速度在跑步机上慢跑。如果是步行速度，使用步行运动。此时切记不要慢跑，走路时要注意肘关节摆动。另一个需要注意的是，当你在跑步机上锻炼时，当你以低于5公里的速度跑步时，你的心率达不到跑步的标准，你的热量消耗不够，要达到我们跑步机锻炼的效果并不容易，这需要注意。

　　3、不要在跑步机上以6-8公里左右的速度慢跑，这也是慢跑的最佳速度。在这个速度范围内，你可以在跑步机上慢跑。虽然速度不快，但非常有效，这也是大多数跑步机跑步者喜欢的速度。但要记住，不要用小步来锻炼，因为小步会降低你的心率，而我们的热量消耗还不足以达到锻炼的效果。