跑步机上的速度和距离单位是多少?

　　速度单位是公里/小时。跑步机上有两种距离，一种是以公里为单位的普通距离，另一种是英里的度量单位。两公里约等于1.24英里。

　　跑步机跑步方法：

　　1.在跑步机上合理使用斜坡调节功能

　　几乎所有的跑步机都有坡度调整功能，这为用户的跑步机跑步增添了新的乐趣，但许多跑步者认为，这种坡度调整与平地跑步没有什么不同。这种观点是错误的，但实际上，两者之间还是有区别的。

　　根据专家实验的结果，当斜坡调整增加5度时，心跳每分钟增加10-15次，表明调整后的斜率可以有效地增加肌肉的跑步强度，但在这一点上，要小心不要超过总心率的80%，此外，采用斜率中间速度也可以达到良好的臀部效果。

　　2.不要以步行的速度在跑步机上慢跑

　　在跑步机上跑步时，如果它是步行的速度，那么就使用步行运动，记住此时不要慢跑，注意用肘部摆动走路。

　　另一点值得注意的是，在跑步机上运动时，当速度小于5公里时，心率不符合跑步标准，热量消耗不够，而且很难达到跑步机运动的效果。

　　3.不要在跑步机上大步走

　　慢跑约6至8公里，也是慢跑的最佳速度。在这个速度范围内在跑步机上慢跑并不快，但非常有效，这也是跑步机跑步者最喜欢的速度。

　　但请记住，不要用一小步来锻炼，因为小步会使心率下降，热量消耗不够，不能达到运动的效果。