如何避免在跑步机上跑步造成膝盖损伤?

　　在跑步机上跑步是否会伤害膝盖取决于运动的速度或重量。如果负重运动对膝盖的伤害或多或少，跑步机上的跑步速度更快，或者运动员年龄越大，对膝盖的伤害就会相对较大。跑步机上的跑板没有弹性，当脚在跑步机上时，也会对膝盖造成反冲和压力，导致膝盖受伤。

　　跑步时要避免膝盖受伤，需要学会正确的跑步姿势，避免负重跑步，这样可以减少对膝关节的损伤。跑步时也可以戴护膝。跑步前，你需要热身，跑步后放松。

　　1、跑步前热身。我见过很多人没有热身就去跑步机上砸跑步机;

　　2、正确的跑步姿势和正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从开始跑几百米开始，我们应该是正确的;从开始到停止，我们应该尽量保持正确的跑姿

　　3、全身的肌肉力量应该平衡。跑步不仅有腿部肌肉力量的支撑，还有足部、脚踝、关节、上肢、肩部和背部的小肌肉群的力量，特别是核心力量的支撑。例如，核心力量可以在跑步过程中保持身体稳定、落地稳定、呼吸稳定、重心稳定。一句话，没有力量，你就不能稳定下来，来回跑，这肯定会增加受伤的几率。膝关节只是相对集中力量的脆弱部位之一。

　　4、适当的跑量应遵循循序渐进的原则，特别是在初期，不宜贸然增加。休息一天跑步的节奏很好。至于每次跑步，本周不要超过上周的10%。

　　5、减肥不是减肥。很多人认为减肥就是减肥。事实上，脂肪比体重更重要。手上有半个多小时的锻炼，你一定是最精力充沛的节食者。一个健康的跑步者应该少吃油腻咸的食物，多吃水果和蔬菜，多吃蛋白质。

　　6。如果你在跑步中受伤，不要带着伤坚持马上康复。如果你的膝盖受伤了，为什么要跑出来?!立即停止跑步，进行交叉训练。以上是对跑步过程中如何避免跑膝的总结。欢迎专家点评交流。如果你认为它是好的，转发给更多需要它的慢跑者。