跑步机跑多少米相当在户外跑1000米

　　在跑步机上跑1000米相当于在室外跑1000米，是一样的，但疲劳程度不同。以一般8公里为例。跑1000米时，比在户外跑1000米更累。因为在1000米开始的时候，室外跑可以很快完成，开始的时候力量可以更大，但是在跑步机上跑1000米开始的时候，你需要跟随跑步机稳定的节奏，你不能用力量跑，你会花很多时间调整节奏。《体育健康》杂志的一项研究发现，跑步者的步伐往往比跑步机上的步伐更小更快，跑步机可以减少对负重关节(脚踝、膝盖、臀部)的影响。

　　需要注意的是：跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗容易滑倒;穿双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的柔韧性，它不能代替运动鞋的作用。因此，在跑步机上锻炼时最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底也柔软，适合在跑步机上使用。如果不是的话，普通的运动鞋就可以了，但是你应该选择较轻的运动鞋，而且底部不要太厚。

　　由于地形复杂，户外跑步可以锻炼人体各部位，而跑步机只能直线跑，在这方面，前者优于后者。在跑步速度的控制上，户外是由人自己来控制的，因为人不能清楚地知道自己器官的承受能力，所以可能会导致过度训练而伤害身体。这可以在跑步机上很好地控制。大多数跑步机都有检测心率的功能。锻炼者可以根据科学的数据来判断自己的身体负荷，从而增加或减少跑步速度和时间。

　　当你在跑步机上锻炼时，当你以低于5公里的速度跑步时，你的心率达不到跑步的标准，你的热量消耗不够，要达到我们跑步机锻炼的效果并不容易。不要用小步来锻炼，因为小步会降低你的心率，而且我们消耗的卡路里也不足以达到锻炼的效果。