晚上饭后锻炼的最佳时间是多长?

　　最好先吃饭，然后在晚上两小时后锻炼。晚上锻炼的最佳时间是从晚饭后2小时到睡觉前。有专家建议，黄昏：17:00-19:00，特别是西边太阳落山时，人体运动能力达到顶峰，看、听的感觉更加灵敏，心率、血压也随之升高，这是晚上锻炼的最佳时间。

　　根据运动强度，饭后半小时至一小时可进行散步、广场舞、太极拳等轻运动。慢跑、减肥运动、自行车等中等运动可在饭后1至2小时进行。长跑、跳绳、足球、篮球等高强度运动应在饭后2至3小时内进行。从进餐量看，运动前进餐量较大。我们知道并吃的食物主要由蛋白质和脂肪组成。这些食物不易消化。饭后锻炼两小时以上比较好。进餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主。根据运动强度的不同，饮食和运动之间的间隔可以相对缩短。

　　饭后注意事项：

　　1、不宜立即吃水果。很多人饭后喜欢吃水果。他们认为这样可以补充人体所需的碳水化合物和微量元素，还可以缓解油腻。事实上，这是错误的生活方式。长期服用会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。食物进入胃后，需要消化1-2小时。如果饭后立即吃水果，会被以前吃过的食物挡住，使水果不能正常消化。

　　2、为年轻人唱卡拉OK是不合适的。吃饱饭后最好不要唱歌。俗话说，“吃饱后唱歌，会使膈肌下移，腹压升高，轻则会引起消化不良，重则会引起肠胃不适等疾病。