如何用跑步机进行合理的锻炼?

　　跑步机是一种非常理想的减肥运动设备，你可以准确掌握速度、坡度和时间，无论你是新手还是高级运动员，都可以根据自己的运动目的设计一个特殊的运动计划。这是一份每周计划，将三种锻炼强度与减肥目标结合起来。

　　第一天：运动量小，强度低

　　将跑步机斜率设为1%，强度为"一级"，慢跑或快速步行40分钟。你不能每天剧烈运动，你的肌肉需要调整和恢复，以使工作做得更好。

　　第二天：变速运动

　　将坡度提高到1%，跑步或步行30分钟。强度每5分钟改变一次，"一级"和"三级"交替进行。随着身体素质的增强，"三级"的时间也应相应延长。这意味着不断提高身体消耗卡路里的能力。

　　第三天：休息或放松练习

　　你可以休息一下，也可以练习第一天的内容。

　　第四天："乳酸耐受边界"运动

　　把跑步机坡度提高到1%，跑步或步行20分钟，强度在高温后"二级"。一开始你可能只能完成一次20分钟的运动，随着你的体能增加，你将完成两次甚至三次20分钟的强度锻炼。慢跑在两次之间恢复了五分钟。

　　第五天：休息或放松练习(与第一天相同)

　　将跑步机斜率设为1%，强度为"一级"，慢跑或快速步行40分钟。你不能每天剧烈运动，你的肌肉需要调整和恢复，以使工作做得更好。

　　第六天：斜坡运动

　　将跑步机斜率设为4%，以"二级"强度快速跑或走1分钟。然后将坡度降到2%，以"一级"强度快速跑或走一分钟。再次将坡度提高到5%，以"二级"强度跑步或步行5分钟，然后降至2%，放松1分钟。循环，直到你到达10%的斜坡，最后放松在2%，持续5分钟。当你的身体得到改善的时候。当强度需要增加时，它是通过加快速度而不是坡度来实现的。这项运动对增强下肢力量是非常有效的。它还能改善下肢肌肉的线条。

　　第七天：休息

　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有帮助。合理地使用这个极好的健身工具，你就能实现自己的目标。