跑步机每天跑40分钟一个月瘦多少

　　一公斤脂肪相当于每公斤约7700卡路里，或每斤约3800卡路里。根据下面的文章，如果你在每月200卡路里以上的40分钟内消耗300-400卡路里，如果你能逐渐增加运动量，控制饮食，那么你如何更好地利用跑步机健身来减肥呢?有效且富有挑战性的跑步机运动可以燃烧大量脂肪，以达到减肥和健身的目标。

　　一开始，你可以试着快速行走，每天适度和剧烈地运动一个小时，控制饮食以燃烧额外的卡路里。每天慢慢增加锻炼强度来挑战你的身体。不断调整你的计划以适应你的生活方式。如果你不能安排足够的时间在跑步机上锻炼，你可以步行。除了跑步机，我们还可以有一个专业的心率监测仪，它可以帮助你进行良好的锻炼。

　　接下来，安排一个跑步计划。

　　星期一：燃烧脂肪的步行练习：周一进行60分钟的脂肪燃烧训练。根据每个人走路的速度和质量，你会燃烧300卡路里和400卡路里。当然，如果你觉得一次走一个小时太累了，你可以在两到三十分钟内完成。

　　星期二：健康步行：因为星期一是更剧烈的运动，周二我们选择适当放松，以50%≤60%的最高心率步行30分钟，注意走路的姿势和技巧。这是我们运动的最低要求。

　　周三：跑步机坡度锻炼：此时，你可以将跑步机设置为一定的坡度，在坡度运动中，最大心率为60%≤70%步行30分钟，以增强您的恢复能力。

　　星期四：以稳定的速度走30分钟

　　星期五：速度间隔锻炼1分钟，慢跑半分钟，耐力训练30-45分钟。

　　星期六：走一个小时的跑步机，或者户外散步。

　　星期天：你可以做其他的事情，比如骑自行车、游泳锻炼或休息。重复一遍，然后慢慢地增加运动强度。我相信每个人都学会了如何使用跑步机来锻炼和减肥。