如何在跑步机上锻炼跑步好点?

　　首先，注意跑步机的正确运行顺序：从步行开始，先慢跑，从动态热身开始，逐渐增加运动量，开始10-15分钟。建议从4-6公里/小时的步行速度开始，逐步过渡到跑步。不要一上来就把速度调得很高，一步一步。当你的身体适应当前的速度，然后设定速度，如果速度太快，步伐跟不上，危险就会来。

　　2、选择合适的运行模式。许多跑步机有很多模式，包括“减脂模式”、“登山模式”和“随机模式”。首先，选择一个你喜欢的模式，你可以手动为那些有个性点的人设置专属模式。如果你的膝盖或关节不好，选择一个带有可调阻尼系统的跑步机来保护它们。

　　3、注意跑步方法。运行位置应在运行皮带的中间，不要太前或太后，不要偏离。别担心要大胆一点。走路比较安全。相反，这一小步会被跑步机的皮带拉下来，从跑步机上扔下来。

　　4、注意跑步的动作，跑步是有氧运动，全身都会积极参与其中。跑步时，包括胸部和背部，或者一直握着手柄，不仅不能起到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之会使腰部肌肉紧张。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部、胸部和背部肌肉。

　　不适合做跑步机运动的人：

　　1、关节炎、半月板或韧带损伤者，或关节置换者，因高频跑会引起髋关节、膝关节、踝关节反复磨损，关节有问题者会跑得越来越伤;

　　2、心脏病患者，由于跑步机的速度难以控制，心脏承受的负荷相对较大，发生事故时非常危险。

　　3、有颈椎病和腰椎病的人，由于长时间跑步处于注意力高度集中的状态，会引起颈背部和腰部的肌肉紧张，而跑步机对脊柱也有反冲力，可能会加重原有状态;

　　4、骨质疏松症患者在高强度跑步过程中容易扭伤、摔倒，由于骨密度降低、韧带松弛，导致骨折。