21天减肥餐一日三餐食谱

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• 协和医院21天减肥食谱是什么
• 21天减肥法食谱 有哪些
• 倪萍减肥餐一日三餐食谱
• 减肥餐食谱怎么做效果好

一、协和医院21天减肥食谱是什么

北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。午餐12：00：主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g，(瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009或豆干50g，蔬菜250g)。晚餐18:30：主食509g粗细搭配，白质食物100g(瘦肉509+1个蛋白或豆1009或豆千50g，蔬菜250)。断食日早餐7：30：鸡蛋1个，脱脂牛奶/低脂酸奶100，一片复合维生素。午餐12：00：水果150至200g。晚餐18:30：主食25g，水煮蔬菜200g，蛋白质食物50g。全天饮水量2500m1。减肥餐的原则减肥不要减营养，一日三餐应遵循四个原则。减肥的根本在于热量的“进小于出”。对于大多数人，或者大多数时候，热量的来源只有三个：碳水化合物，脂肪，蛋白质。酒的热量一点都不低，别忘了能吃胖还有酒。一句话总结：吃动平衡是根本，选1-2项能坚持一辈子的运动，加上合理膳食，既能有健康的体重，又可享受美味。以上内容参考：凤凰网- 减肥餐的四原则以上内容参考：新京报-北京协和医院分享减重秘籍，进来抄食谱！

二、21天减肥法食谱 有哪些

全程21天减肥，分为三个阶段：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 一周减肥食谱早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜二周减肥食谱早：麦片粥(一小碗)橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)三周减肥食谱早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,还有就是可以喝茶，喝九味纤羽茶帮助减肥，从个人身体体质出发，改善内环境，消脂塑身，保持完美身形，减肥不伤身。
少吃肉,多吃蔬菜一周快速减肥食谱 足不出户快速瘦身,不节食,月减20斤,轻松享"瘦",晒魔鬼身材.只喝水。

三、倪萍减肥餐一日三餐食谱

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
2、午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
3、做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
4、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

四、减肥餐食谱怎么做效果好

答：三款美容瘦身粥吃得健康瘦身安全生姜粥医常把食物分阴阳两性生姜属于阳性食物体重增减大程度上取决于所吃食品阴性还阳性阴性食品增加能量输入阳性食品增加能量输出西医所谓基础新陈代谢率(BASALMETABOLISM)指当身体完全处于休息状态时能量支出吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率因休息时候便能排除额外能量也有多人吃得多仍能保持苗条原因所减肥者能适当地进食阳物食物定能事半功倍制法:生姜8克切薄片或细料大枣两枚(风寒感冒时去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥适加盐、麻油(油食品)调味大蒜粥蒜与生姜样同属阳性食物故能对治肥胖再加上现代西医结合临床实验证明大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用并且有十分强烈杀菌能力大蒜粥既能强身健体又能达瘦身效妨常服少人怕其味道现教何吃了大蒜嘴巴会臭:、吃大蒜粥用片当归含于囗二、用少许茶叶放囗细嚼三、吃几粒大枣制法:紫皮大蒜50克去皮蒜放沸水煮分钟捞出备用再把米100克放入煮蒜水煮粥粥成再蒜重新放入粥内加入盐、姜丝、油少量再煮五分钟即大蒜烹调宜过熟否则降低疗效黄豆粥黄豆含蛋白质35%、脂肪20%含多种维命及矿物质碱性食物黄豆脂肪有降低胆固醇作用对动脉硬化、高血压也有效芝麻又称胡麻《神农本草经》云:补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身老仅此古代文献还有少关于芝能强壮抗老传说据《本草纲目》记载:刘、阮入天台遇仙女食胡麻饮亦胡麻同米作饭仙家食品矣晋朝葛洪《神仙传》载:鲁女生服胡麻饵术绝谷八十馀年甚少壮日行三百里还说服食胡麻服至百日能除切痼疾年身面光泽饥二年白发返黑三年齿落更生所有些虽足信与久服轻身、补衰老意义相通具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用制法:黄豆100克(洗浸泡水半天)芝麻炒焦研粉(买现成芝麻粉超市有卖)20克先用黄豆煮粥加高汤(罐装亦)粥滚再加入芝麻粉、盐调味即PS:此方法来自名编筱苑橙推荐专业站要了解更多方面知识自己去看看选择合适自己方法