5公里跑步配速多少合适

从此之后，间歇训练便被广泛采用，那个时期，匈牙利教练米哈里发展了通过使用一系列短距离提供更大的生理刺激的训练方法。当时有人提出质疑说这样的训练和短跑运动员差不多了。扎托派克说：“如果我把100米跑上20次，那就是2000米，不能说是短跑。”

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

经常听到跑友说跑步中膝盖或者是身体其他部位受伤了。我个人认为，很多跑步爱好者对配速这个概念了解的不够深入，还不能够真正了解配速对身体有着重要的影响。配速可以让你的身体变得更强壮，也可以让你的身体变得更颓废。这就取决于你要了解自己的身体，在跑步中适合什么配速。举个例子，同样是跑十公里，以六分配速完成和以五分配速完成，对身体将产生不同的影响。对于入门初步跑者，六分配速刚刚好，不会受伤。别看配速只有一分之差，此时若以五分配速咬牙坚持跑完，那会让你感到非常难受，呼吸急促，整个人有种散架的感觉。判断什么配速对自己来说一种舒适的配速？在我看来，无论是3km还是5km或者10km就看跑完第二天身体的反应，如果没有任何不适，正常走路，精力依然充沛，那就是最佳的最舒适的配速。身体是有记忆的，当你以舒适的配速维持一段时间比如一到三个月，那么你就可以适当提高一下配速，在舒适配速基础上提高5到10秒，就这样再维持同样的一段时间，你再回头看看，你已经进步不少，而且变化还比较大，你会对已经越来越有信心。在这个过程中，你要保持耐心，切不可急躁，一定要去掉急功近利的心态。你要知道美好的事情需要耐心等待。

长跑(每天慢跑20公里左右，两三周，一次环山长跑后(十三点五公里，有较大上，下坡，配速1公里/6分半钟)，感觉左膝内侧有些不适，左膝下蹲和弯曲有些受限，但不太严重，于是便进行休息，没有跑步但有做郑多燕健身操(哑铃操，小红帽，小灰帽或垫上操)。休息一段时间后感觉膝部不适有所缓解。于是又与同伴跑了次十三点五公里，不到5分半配速。当时跑得很轻松也无不适，但过了几天再次感觉左膝内侧不适，下蹲，弯曲有疼痛感。尤其久坐站起疼痛明显且站立时，左膝伸不直，感觉左膝后韧带似短了一寸。晚上睡觉伸腿会痛。于是完全停止跑步，改做健身操，(约一周)并涂抹活络油和消肿止痛町并贴膏药。近一月后左膝内侧仍有疼痛感，反能缓慢行走。于是完全停止运动。休息近两个月，现休息三，四个月左膝内侧疼痛感已减轻，能弯曲，下蹲。但仍不能完全深度下蹲。左膝内侧按压仍有疼痛感。(不厉害，无肿胀) 现踩单车无不适，能慢走，走不快，走快了，多了，左膝仍有疼痛感。无法走快，跑步。

减肥建议40分钟左右。本人男40分钟匀速大概11多一点，但我知道很多减肥的人练了很久才能勉强用10的速度跑完。所以这事儿当然是尽